“Kira Calories Intake,” Lelaki Kongsi Rahsia Diet Berjaya Turun 43 Kilogram

“Kira Calories Intake,” Lelaki Kongsi Rahsia Diet Berjaya Turun 43 Kilogram

Amalan pemakanan yang sihat atau ‘diet’ merupakan amalan yang baik untuk dilakukan bagi memastikan badan sentiasa berada dalam keadaan yang sihat.

Dalam proses ini, pengambilan makanan yang baik dan sihat merupakan satu perkara yang sangat penting bagi memastikan berlakunya penurunan berat badan seseorang.

Bercakap soal berat badan, penulisan hari ini ingin berkongsikan berkenaan pengalaman seorang lelaki yang berjaya turunkan berat badannya. Hanya dalam tempoh empat tahun beliau berjaya menurunkan berat badannya sebanyak 43 kilogram.

Lelaki yang dikenali sebagai Faiz di Twitter ini, telah berkongsikan caranya untuk menurunkan berat badan dengan kaedah yang betul.

Mari kita ikuti perkongsian beliau di bawah.

4 tahun lepas, berat aku > 130kg.

Sekarang: 87kg. Alhamdulilah. Takda rahsia pun. Jadi aku share mudah-mudahan ada manfaat. InshaAllah. Sebenarnya aku rasa banyak perkara dalam hidup kita kena ada disiplin. Terpakai juga untuk hal ini.

1) Kena niat molek. InshaAllah start niat baru proses seterusnya.

2) Start dengan simple step.

Kesilapan aku dulu, aku fikir kalau kita buat extreme activities kita boleh drop. Kerap aku pi hiking tapi berat maintain. Dan bahaya untuk orang hat berat buat gitu. Sakit lutut.

3) Lepas belajar, aku mulakan dengan hat ni dulu.

No sugars- Kebetulan memang aku kurang minum manis dan tak suka sangat kopi teh dan lain lain.

Reduce fast food.

Kira calories intake.

Berapa sehari kita perlukan.

Calories deficit.

Lepas kira, reduce sedikit.

Kalau sebelum ni 2500. Reduce sikit sikit. Jangan crash diet pula. Pernah buat dan sehari dua saja tahan, lepas tu balas semula mentekedarah.

Adjust calories portion (%). Ini pun bergantung masing masing. Macam aku, aku prefer kurangkan sikit portion carbo.

Kalau nak mudah, guna apps Healthifyme. Boleh tengok insight di situ. So setiap kali lepas makan, keyin dan boleh tengok.

Intermittent Fasting- Aku suka keep it simple. Base IF ni 12: 12 kemudian ada yang sampai 20:4. Maksudnya begini: 12 jam makan, 12 jam lagi tak boleh makan. Air putih saja. Kalau 20:4 tu maksudnya 20 jam puasa.

Tapi aku buat hat simple 14:10, just setelkan makan malam before maghrib (6pm). Makan esok jam 10am. Simple routine. Jump rope routine. Kadang jogging. Begitu sajalah.

Jauhi perkara yang kurang baik. Benda benda hat merbahaya elok tinggalkan. Dan begitulah. Takdalah aim ganas sangat. Hat penting niat jaga amanah dan ikhtiar. Itu saja. InshaAllah moga memberi manfaat.

Nak kata tak pernah cheat tu tipulah. Raya, confirm cheat. Lemang rendang 3 rumah saja dah berapa kcal. Orang jamu. Rezeki. Bismillah makan. Tapi kena pandai agak agaklah. Toksahlah bedal sampai 5 hari berturut.

Tertinggal:

1/ Kena minum air secukupnya.

2/ Jangan stress melampau. Uruskan stress sebaiknya.

Dulu aku tak tahu juga hal ini. Tapi lepas ramai orang termasuk doktor share with evidence and whatnot. So kita slow slow practice. Jangan paksa diri. Santai santai. InshaAllah.

Macam mana dengan perkongsian saudara kita di atas? Di harap perkongsian ini akan memberikan ilmu dan manfaat kepada mereka yang diluar sana untuk menurunkan berat badan.

4 tahun lepas, berat aku > 130kg.

Sekarang: 87kg.

Alhamdulilah.

Takda rahsia pun.

Jadi aku share mudah-mudahan ada manfaat. InshaAllah.

Sebenarnya aku rasa banyak perkara dalam hidup kita kena ada disiplin.

Terpakai juga untuk hal ini.

Before: After: pic.twitter.com/wu5P7T33f5

— Faiz (@fzzzan) May 19, 2023